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陈焕之想了想，她有必要关心高中的体育生们的生活吗？没有吧。如果她这次比赛输了——基本不可能，看于美红的态度一中不可能有比她更快的——那很公平合理。如果于美红食言了，赢了也没有让她去参加什么省队选拔，那什么全国中学生运动会也一起浮云，那又怎么样呢？她有什么损失吗？
这明明是于美红和这个学校的损失吧。
她喜欢跑步喜欢用自己的腿，她喜欢的是这个过程，她不用参加什么运动会加分也能考上心仪的大学——她之前能现在就也能，就是这么自信——她瘫痪之前当翻译、瘫痪之后笔译、开网课、炒股，不说大富大贵最少衣食无忧，看护钱、治病钱都没缺过。这一下子回到25年前，光是撺掇她妈贷款买个房以后就吃喝不愁了，她自己才是最大的金手指，难道她还需要别的吗？
“没事，”陈焕之笑，“反正我们很快就没什么竞争关系了。”
张玲娜想了想，“12秒13是手计，电计加个024吧我记得，昨天风有点大，咱学校运动会也没人测风速，就算风速超了，你普通跑也最多12秒5，就你那个起跑，好好练练加个05秒不难吧，12秒33就够国家一级运动员，11秒8就够运动健将。哈，你一个以后进省队、打全国比赛的人确实跟他们没什么竞争。”
陈焕之大笑，这女孩是真有意思呀。
她们聊着天溜溜达达的走回去，正好看到于美红登记完男子组成绩，一见到陈焕之，她眼前就是一亮，又一皱眉，“差点忘了，你这个鞋你穿多大号的？玲娜，你帮她借一双。”
“不用了老师，”陈焕之刚差点被钉鞋踩脚上，可不敢再挑战小女生们的耿直程度，哪里敢穿她们的鞋啊，再说她昨天才加完点，刚才起跑姿势说是没学完，多少也比昨天强点，今天还真是有点自信。“我穿这个就行。”
“你懂什么，穿不穿钉鞋差别大着呢。”
“真没事，”陈焕之笑嘻嘻的，“我脚型有点特别，我怕穿别人的鞋不合适。”
那也对，比起不穿钉鞋，肯定是穿不合适的鞋影响更大。于美红之前是真没想到这一点，她一心要用陈焕之刺激队内竞争氛围，省得那几个瘸子里的将军每天洋洋自得还敢在她眼皮子底下搞什么队霸文化，都什么玩意儿啊，全是她当年在体校玩剩下的。要不是那谁谁的爸爸在市里还有点实力，就他们这样的，于美红一年能开除他们三回。
但是现在，承诺许下了，让她反悔她是绝对不干的，于美红说得出做得到，这点是她最自豪的。
谁的成绩好，谁就去参加省队选拔，这选拔也是u16…18青少年组，并不是正式的省队，正式那种轮不着他们这样的高中生去，水平也够不上，那是本质的差别。
但是陈焕之不一样，于美红是真心觉得她是短跑上的天才，未来的女飞人。但是16岁了还没接受过正式训练，学习又那么好，错过了这次比赛机会，人家觉得跑步没意思，回去参加高考去了，那她怎么办。就她今天跟班主任打听的陈焕之的学习成绩，从老师到家长，除非真的跑出点名堂来，否则没一个人会支持她练体育！她好不容易在这一学校的咸鱼里寻摸出来一个好苗子，难道要错过吗？！带着这帮学生去参加选拔，了不起选上了，又怎么样，去中学生运动会上一轮游然后就回来？和以前有什么区别呢？绝对不行。
在发现陈焕之之前，s市一中女子100米最快的就是今年高三的刘敏达，训练时的最好成绩到过12秒28，平时也能稳定在12秒45左右，已经算是相当不错了，陈焕之打破的学校运动会记录，也是她高二时候创下的。
她今天要是超常发挥了，陈焕之可就危险了。
这可不行，于美红想，她还是太着急了，不该急着今天就比赛的，晚上半个月、不、哪怕一个礼拜，她相信，哪怕只是一个礼拜的专业训练，陈焕之就能更进一步，最少得记得穿钉鞋呀。可是省队选拔就在11月，离现在只有不到两个月，名单也马上就该报上去了。
实在不行，只能走私人关系了。于美红记得自己b体大有个学长毕业后进了省体育局的，看看能不能找他帮帮忙多推荐一个人吧。
顺便也让陈焕之学学教训。你是有天分跑得快不假，但要是认为短跑就是撒丫子瞎跑那就大错特错了，短跑的技术难度一点不比别的项目低，需要训练的也不只是身体素质和起跑姿势，她要是这个观点不掰过来，戴宗再世都白搭。
于美红摆摆手，让陈焕之走了。
男生队长这会儿没事儿了跑到起点当发令员，让她们排好了赛道后，举起了发令枪，“各就各位，预备”猛地扣动了扳机。
“砰”地一声枪响，八个女生猛地冲了出去。
11月的省城平均气温已经降到了10c左右，街上的行人已经都穿上风衣夹克了，陈焕之一脱外套就被窗户中窜进来的冷风激得胳膊上一片鸡皮疙瘩，索性也不脱长裤了，直接绕着场边开始跑。
跑完了就按照于美红平时的要求，先拉伸20分钟，再开始高抬腿、小步跑等练习，这次没有教练在旁边计时提醒，她也就自己估摸着时间，差不多了就停下来，询问地看着刘鑫源。
“好了？”一直在旁边看着的刘鑫源走过来，“我听说你以前于教练是b体大毕业的，不错，动作都挺到位的，就是项目有的需要调一下，明天开始你跟其他人一起热身就知道了。”
刘鑫源招呼她，“走，我带你去做一下测试。”
第129章 129（）
世界和平，请看到这一行的同志们12小时后再来“小陈过来了；”刘鑫源笑眯眯的和蔼面容和刚才黑着脸训人的样子截然不同；“好；衣服也换好了；穿钉鞋了吗？”得到肯定的答复后，他点点头，“都准备好了。先去跑个800米热个身；慢点跑，身体热起来就行，然后自己做一下拉伸；就按你平时的节奏和方法；我先看看。”
11月的省城平均气温已经降到了10c左右；街上的行人已经都穿上风衣夹克了，陈焕之一脱外套就被窗户中窜进来的冷风激得胳膊上一片鸡皮疙瘩，索性也不脱长裤了；直接绕着场边开始跑。
跑完了就按照于美红平时的要求，先拉伸20分钟，再开始高抬腿、小步跑等练习；这次没有教练在旁边计时提醒，她也就自己估摸着时间，差不多了就停下来，询问地看着刘鑫源。
“好了？”一直在旁边看着的刘鑫源走过来；“我听说你以前于教练是b体大毕业的；不错；动作都挺到位的，就是项目有的需要调一下，明天开始你跟其他人一起热身就知道了。”
刘鑫源招呼她，“走，我带你去做一下测试。”
陈焕之跟着到了二楼一个摆满了器械看着跟健身房似的房间，先是基本的身高、体重，然后就是细致入微的量臂长腿长、肩宽腰宽盆宽、胸围臂围腿围等等等，还不等量到敏感部位，量完胳膊腿刘鑫源就把软尺扔给她让她自己量。然后在胳膊上腿上贴了一些电极片，就开始做测试，把什么纵跳摸高、立定跳远、三级跳远、蛙跳、载荷自行车、3步上9级台阶之类的挨个做了一遍。
接着是站在传感器上做起跑模拟，最后又做了个30米冲刺就结束了。然后刘鑫源拿着板子上记的数据挨个跟她解释，“从测试来看呢，你的柔韧性非常好，基本满分，这意味着你的步幅能比同等腿长的人更大，爆发力也很好，但是力量就要差一些，尤其是核心力量，你腿部肌肉还是合格的，但是核心不行，你是不是没专门练过核心力量？”
陈焕之迷茫，“核心是哪？腰？”
“还有腹。行了，我知道了，没练过。”刘鑫源咂了咂嘴，在板子上写了两句，“不要看着短跑好像光用腿就不重视核心力量，这是一个全身性的综合运动，每一块肌肉都会发挥它的作用，哪里有了弱点也不行。核心能够带动你的髋部，髋部的转动能带动你的步幅懂吗？短跑最重要的其实就两件事，一个步幅、一个步频，一个人的最高速度，就是在最大的步幅和最高的步频中找到一个最优的平衡点。”
刘鑫源一边在板子上勾勾画画一边念，“最大心率、心率还行吧。有氧耐力、无氧耐力，这有点差，而且都差，别以为跑短跑不用耐力。神经反应速度不错，你爸妈也挺爱运动的吧，这个基本就靠遗传了。”
这就有点久远了，陈焕之回忆了一下几十年前的小时候，点头道，“是，我妈四十岁的时候、呃也就是现在，还是她们医院的运动会霸主，奖状一摞一摞地往家拿。”
“但你的起跑速度就不算快，只能说勉强及格，按说你的神经系统反应这么快，你的起跑反应应该更加出类拔萃才对，这就只有一个原因就是你的起跑动作没有固化到神经系统中，导致你的神经反应过来了，肌肉没反应过来，这个叫动作速度。神经速度靠遗传，动作速度靠训练。”刘鑫源敲敲自己的记录板子，“以后每天练30分钟的起跑模拟训练，以后任何时候、任何原因，这个训练都不能停，多练一次就有多练一次的好处。”
看陈焕之认真点头后，他接着说道，“其实咱们田径运动员很多时候天赋决定一切，就像你吧，你这个身体条件就是哪怕不经过专业的田径训练应该也是从小就跑得快。身高腿长，而且小腿比大腿长，脚踝细，跟腱也是长而扁平的形态，像你比较差的无氧耐力，这个可以通过锻炼提高，但主要也是遗传决定的，黑种人为什么普遍短跑强，跟这个有很大关系。咱们队里面设备还是不够专业，有的项目没法测地很准确，但是我估计你最大摄氧量呀、快慢肌比例还有最大血乳酸浓度应该都很好，要不以你这个基本的身体素质，就是这个力量、这个爆发力来看，你是跑不了这么快的。”
陈焕之心有戚戚焉，可不是嘛，虽然听不懂教练说的这个什么什么量、那个什么什么量，但要不是有个初级冲刺，她在专业运动员中确实算不上出色。
在冲刺技能持续期间，不只是爆发力的提高，还有一种整个身体被推动着向前的感觉，这也许是技能的隐藏效果吧。但是话又说回来，一个“初级”冲刺都这样厉害，后面要是还有中级高级，那她恐怕真能飞出去。
刘鑫源怕她骄傲，话音一转，“但是，天赋也不能决定一切。比如说扁平足，估计你于教练也说过，一般认为扁平足是不适合体育训练的，因为脚背不是弓形的，就会很容易疲劳。但是日本他们最好的短跑运动员全是扁平足，说是扁平足贴近地面更不容易受伤。我估计他们是有特殊的训练扁平足的方法，但这个咱们学不来。98年日本那个山田浩之跑出来10秒整的亚洲纪录后，咱们省队就选拔了几个扁平足来训练，但是根本不行，成绩上不来，而日本就能接二连三地培养出来好几个扁平足的短跑名将。明白我说的什么意思吗？”
陈焕之乖乖地答道，“天赋只是基础，训练决定一切。”
“很好。”刘鑫源满意了，接着往下说，“另外你有点瘦，你不减肥吧？”见陈焕之摇头，他才放心，“好，运动员都不用减肥，别学外边模特那种干巴瘦的身材，不要怕吃得多，吃好了才能练好。剧烈运动后大量出汗会加速体内矿物质流失，你要是不想以后营养不良，就得多吃。”
“然后是体脂，你体脂有点高啊。”
陈焕之捏捏自己的小细胳膊，还以为自己这段时间吃太多长胖了呢，结果还是一样细呀，“我？我体脂高吗？”刚才不还说我瘦吗？
刘鑫源头也不抬，在肌肉量和脂肪率上打了个叉，“别捏胳膊，捏肚子。”
陈焕之噘着嘴捏了捏自己腰上，当然是腹部平坦毫无赘肉啊，只是比起线条流畅、只捏得起薄薄一层皮肉的腿部和臀部，她确实没啥腹肌了。
“以后每天最少吃五个煮鸡蛋蛋白，不许吃蛋黄、不许偷吃任何外边买的零食和快餐，想吃就去吃食堂，尽量吃炖菜，少吃炒菜。这跟刚才让你多吃不矛盾，你还是多吃，但是得按要求吃。”刘鑫源冷酷地说，“正好你现在已经16多了，该长的个子也长完了，也不怕体脂低了影响身高什么的。从今天起到明年2月，你的体脂率必须再降低5％，我每半个月给你测一次，每次都必须有降低。”
what陈焕之抗议，“刘教练，我于老师和我妈都说过我现在还小，体脂率太低会影响卵巢发育和月经。”
刘鑫源一愣，没想到小姑娘把这个话说得这么光明正大，人家理直气壮地